Η ζωή έχει επιστρέψει, περίπου, σε όσα ξέραμε προ πανδημίας. Καθημερινά χρησιμοποιούμε τα ΜΜΜ, η τηλε-εργασία για πολλούς αποτελεί πια παρελθόν, πηγαίνουμε στα γυμναστήρια κι οι σχολικές τάξεις είναι γεμάτες.
Όμως, καθώς βρισκόμαστε στις αρχές του χειμώνα, έχουν κάνει την εμφάνισή τους τα πρώτα κρυολογήματα της σεζόν, αφού η θερμοκρασία έχει αρχίσει να πέφτει, ο συνωστισμός είναι μεγάλος και είμαστε πιο επιρρεπείς απέναντι στα βακτήρια.
Παράλληλα διανύουμε μία περίοδο που η εποχική γρίπη βρίσκεται σε πλήρη έξαρση, ενώ ο Covid-19 κι οι μεταλλάξεις του καλπάζουν και στη χώρα μας.
Όλα τα παραπάνω υποδεικνύουν ένα πράγμα. Πως το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται ενίσχυση και αυτό μπορεί να γίνει πρωτίστως μέσω της διατροφής και μικρών αλλαγών στην καθημερινότητα.
Σωστή ενυδάτωση
Το άλφα και το ωμέγα σε ό,τι αφορά τον ανθρώπινο οργανισμό! Η τακτική ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας, καθώς βοηθάει το σώμα να εκτελεί όλες τις λειτουργίες του, ενώ μέσω της ούρησης «διώχνουμε» από το σώμα μας βακτήρια και μικρόβια. Από την άλλη, η έλλειψη νερού μπορεί να επηρεάσει το λεμφικό σύστημα. Καθημερινά καταναλώστε 8-10 ποτήρια νερό ώστε να παραμένει ενυδατωμένος ο οργανισμός και να μπορεί να αντιμετωπίσει κάθε δυσκολία.
Διατροφή για ενίσχυση του οργανισμού
Μία ισορροπημένη διατροφή, περιλαμβάνει φυτικές ή/και ζωικές πρωτεΐνες, καλούς υδατάνθρακες, εποχικά φρούτα και λαχανικά. Καταναλώνοντας τις σωστές τροφές βοηθάτε τον οργανισμό σας να έχει την απαραίτητη ενέργεια, για να εκτελεί καθημερινά όλες τις λειτουργίες του, ενώ με την πρόσληψη όλων των απαραίτητων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, βοηθάτε το ανοσοποιητικό σύστημα να παραμένει ακμαίο. Εκτός από τα πορτοκάλια, τροφές όπως βρώμη, μήλα, μπρόκολο, σκόρδο, τζίντζερ, σπανάκι, γιαούρτι, αμύγδαλα, θαλασσινά, πουλερικά και κόκκινες πιπεριές είναι κάποιες που σύμφωνα με μελέτες και έρευνες, επειδή είναι πλούσιες σε συγκρκριμένες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τέλος, περιορίστε τη ζάχαρη, αποφύγετε το junk food και την κατανάλωση αλκοόλ που επιβαρύνουν τον οργανισμό.
Ροφήματα
Η φύση είναι γεμάτη μικρούς θησαυρούς που μας δίνουν τη δυνατότητα να τονώσουμε το ανοσοποιητικό μας και να αντεπεξέλθουμε στα κρυολογήματα του χειμώνα. Φασκόμηλο, χαμομήλι, τζίντζερ, ρίγανη, τσουκνίδα, μέντα και εχινάκεια είναι ορισμένα από τα βότανα που μπορείτε να καταναλώσετε σε ζεστά ροφήματα για ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Στην αγορά υπάρχουν έτοιμα βιολογικά σακουλάκια με τσάι, που συνδυάζουν βότανα και μπορεί να σας φανούν πολύ χρήσιμα τους επόμενους μήνες. Στα ζεστά ροφήματα μην ξεχνάτε να ρίχνετε λίγες σταγόνες λεμόνι και ελάχιστο μέλι, για αντισηπτική και καταπραϋντική δράση.
Κοιμηθείτε ποιοτικά
Ο καθημερινός ύπνος, 7-9 ώρες, είναι μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου το δέρμα αναπλάθεται, το πνεύμα ηρεμεί και ο οργανισμός αντιμετωπίζει φλεγμονές. Έρευνες ετών έχουν αποδείξει πως η κακή ποιότητα ύπνου, ο υπερβολικός ύπνος ή η αϋπνία έχουν επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, στην ορθή λειτουργία όλων των επιμέρους συστημάτων του οργανισμού και φυσικά έχουν επίπτωση και στο ανοσοποιητικό. Η έλλειψη ύπνου φέρεται να επηρεάζει τα επίπεδα των αντισωμάτων και την αντίδραση που έχει το ανοσοποιητικό σύστημα απέναντι σε κάποια μόλυνση.
Κάντε έστω κι ελάχιστη γυμναστική καθημερινά
Η καθημερινή άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα και το πνεύμα μας. Έστω και ελάχιστη, ελαφριά γυμναστική καθημερινά, για παράδειγμα 20 λεπτά γρήγορου βάδην, συμβάλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στην ορθή λειτουργία της καρδιάς, εκτονώνει την ένταση της ημέρας, ηρεμεί το πνεύμα και ενισχύει την καλή διάθεση! Όμως, εκτός από όλα τα προηγούμενα,σύμφωνα με μελέτες, η τακτική γυμναστική ενδυναμώνει και την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας το να καταπολεμήσει λοιμώξεις. Βρείτε το είδος άσκησης που σας ταιριάζει ή ακόμα καλύτερα συνδυάστε διαφορετικά προγράμματα γυμναστικής μέσα στην εβδομάδα και για να μη βαριέστε και για να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Μάσκα και σχολαστικό πλύσιμο χεριών
Όχι μόνο για τον COVID-19 και την εποχική γρίπη, αλλά για κάθε είδους βακτήριο που κυκλοφορεί. Μην παραλείπετε να φοράτε μάσκα αυτοπροστασίας, όποτε βρίσκεστε εκτός σπιτιού, ειδικά σε χώρους με συνωστισμό. Χρησιμοποιήστε αντισηπτικό κάθε φορά που αισθάνεστε πως τα χέρια σας δεν είναι καθαρά κι όταν επιστρέφετε σπίτι από έξω καθαρίστε σχολαστικά, με σαπούνι και ζεστό νερό, τα χέρια σας.
Τέλος, δεν παραλείπουμε τον ετήσιο εμβολιασμό κατά της εποχικής γρίπης καθώς είναι ένα ακόμα αποτελεσματικό εργαλείο που έχουμε στη διάθεσή μας.